~ leer over de stroom van je levenskracht
Je lichaam beschikt over trainbare regulatiesystemen. Beweging, natuurcontact, ademregulatie en aandachtige aanwezigheid bij jezelf hebben aantoonbare effecten op het verlagen van stress, het stabiliseren van je stemming en het reguleren van je zenuwstelsel.
Het zijn geen zweverige toevoegingen aan je leven. Integendeel. Ze zijn juist heel erg aards.
Het is hoe ons lichaam bedraad en bedoeld is: bewegen, ademen, voelen, voeden, herstellen. Meebewegen met je eigen natuur. Misschien ‘zweef’ je wel veel meer wanneer je jezelf de hele dag weggeeft. Aan anderen, aan zorgen, aan de sociale media, het nieuws, aan verwachtingen, aan angst, aan alles wat ‘moet’. En van wie ‘moet’ dat dan eigenlijk? Naar wie en wat ‘zweef’ jij steeds weg? En waar blijf jij dan?
Terugkeren naar jezelf vraagt geen ingewikkelde dingen van je. Het vraagt wel je aandacht, commitment, herhaling en je tijd. Om laag voor laag je lichaam te trainen om niet alleen te overleven, maar ook te kunnen ontspannen, ontvangen, vrij, onbezorgd en onbevangen te kunnen leven. Wil dat zeggen dat er nooit meer tegenslagen, pijn of verdriet komen? Nee. Maar als jouw fundament stevig is, heb je de innerlijke draagkracht om niet bij iedere hobbel omver te vallen. Je kunt voelen wat er is, erin meebewegen en steeds weer terugkeren naar jezelf.
Wil je beginnen te bouwen aan een stevig fundament?
1. Beweeg je lichaam dagelijks.
Wandelen, hardlopen, yoga en krachttraining kunnen stress, angst en depressieve klachten aantoonbaar verminderen. Bouw beweging reëel op. Als iets wat bij je dagelijkse en wekelijkse ritme hoort. Je lichaam is gemaakt om te bewegen.
2. Ga naar buiten, de natuur in.
Bewegen in een natuurlijke omgeving kan extra effect hebben op stemming, stress en welzijn. Groen, buitenlucht, daglicht en werkelijk contact met je omgeving helpen je systeem vertragen. Natuurcontact kan onder andere cortisol (stresshormoon) verlagen en je hartslag helpen reguleren. Dus: naar buiten, voeten op de aarde, adem de lucht in. Kijk om je heen, voel waar je bent. Wees in het moment. En knuffel gerust eens een boom om je te herinneren aan wie je bent.
3. Adem steeds bewuster gedurende je dag.
Enkele minuten bewust vertraagd ademen helpt je lichaam om uit de voortdurende actiestand te komen. Door regelmatig met je adem te oefenen, train je je vermogen om jezelf te reguleren. Je adem is er altijd. Je hoeft deze alleen weer bewust te ontmoeten. Adem is leven. Leef jij?
4. Beoefen aandachtige aanwezigheid bij je adem, in je lichaam en geest. Verleg je aandacht.
Mindfulness en aandachtstraining kunnen zorgen dat stress, angst en depressieve klachten verminderen. Voor mij gaat aanwezigheid nog verder. Het betekent: werkelijk verbonden zijn met jezelf en verbonden blijven. Voelen wanneer iets te veel is, opmerken wanneer je versnelt, herkennen wanneer je jezelf verlaat. En steeds opnieuw terugkomen. Naar je adem, naar je lichaam, naar hier en nu. Betrap jezelf erop als je geniet en ontspanning ervaart!
5. Gun je zenuwstelsel rust.
Beperk de voortdurende stroom aan prikkels. Zeker in de avond, twee uur voor het slapengaan. Je lichaam kan moeilijk vertragen wanneer je tot het moment van slapen blijft scrollen, werken, reageren en informatie verwerken. Leven de socials jou? Of bezitten ze je brein en ontnemen ze je rust?
6. Let op hoe je tegen jezelf spreekt.
Communiceer liefdevol en verbonden met jezelf. Onderschat niet het effect van de toon waarop je met jezelf praat. Je lichaam hoort de woorden die jij dagelijks tegen jezelf spreekt.
“Schiet op.”
“Doe niet zo moeilijk.”
“Je moet dit kunnen.”
“Niet zeuren.”
“Nog even doorgaan.”
Of:
“Ik ben verbonden.”
“Ik ben hier.”
“Wat heb je nodig?”
“Het is genoeg voor vandaag.”
Deze laatste woorden zijn een totaal andere innerlijke omgeving om in te leven met jezelf. Wen er maar aan om jezelf liefdevol te benaderen. Bevalt het je wat je hoort?
7. Oefen dankbaarheid en compassie.
Niet omdat je positief móét denken. Maar om jezelf bewust ook te laten zien wat er wél is. Heet jezelf elke ochtend welkom, op de rand van je bed én in de spiegel van de badkamer. Kijk jezelf aan. Ben je er écht, of loop je jezelf voorbij? Blijf je? Of vertrek je steeds? Zie jij jezelf?
Sta, of liever gezegd lig ’s avonds stil bij minstens drie dingen waarvoor je werkelijk dankbaarheid voelt. Som dit niet gevoelloos op, maar mét gevoel. Je zenuwstelsel mag leren herkennen: dit was echt even fijn. Dit was veilig voor me. Hier voelde ik het leven door mij stromen vandaag. Al was het maar even, het was er! Wees gewaar en opmerkzaam op hoe het voelt rondom en in je hart.
8. Leer ontvangen.
Misschien ben je ontzettend goed geworden in geven, in zorgen, regelen, dragen, luisteren, oplossen. Maar levenskracht stroomt niet alleen naar buiten. Kun jij dit alles ook voor jezelf ontvangen? Kun je uitreiken? Kun je hulp vragen in plaats van aanbieden? Beoefen het ontvangen van: rust. Hulp. Een compliment. Aanraking. Stilte. Plezier. Voeding. Liefde.
Altijd geven zonder ontvangen is geen kracht. Uiteindelijk put het je uit. Wees net zo lief voor jezelf als voor je beste vriendin!
En dan nog iets over ontvangen… Hoe voed jij jezelf, heel letterlijk? Met wat je eet? Met biologische groenten en fruit, pure en eerlijke producten, zo veel mogelijk van het seizoen? Sta je weleens stil bij de route die jouw voeding heeft afgelegd voordat het op jouw bord terechtkwam? Waar komt het vandaan, hoe is het gegroeid en wat is ermee gebeurd? En misschien nog belangrijker: voelt wat je eet ook goed in jouw lijf, bij wat jij nú nodig hebt, in het moment, of in je levensfase? Ook daarin mag je leren luisteren naar jezelf. Niet vullen, maar voeden.
9. Leer over je eigen gezonde grenzen.
Luister wanneer je lichaam nee zegt. Waar ga jij nog over je eigen grens, omdat je niemand wilt teleurstellen? Waar zeg je ja, terwijl je lijf allang nee heeft gezegd? Sta dagelijks stil bij je leercurve. Wat ging goed? Waar heb je jezelf verlaten? Wees mild, je leert van jezelf. Viel je? Geeft niks, sta gewoon weer op. Je bent een ervaring rijker en wijzer.
10. Begrijpen is niet hetzelfde als belichamen
Je kunt alles weten over stress, trauma, patronen, je jeugd en je zenuwstelsel. Je kunt al het bovenstaande begrijpen. Maar alleen weten verandert je systeem niet. Inzicht helpt ons misschien begrijpen wat er gebeurt. Maar ons lichaam laat ons ervaren wat er werkelijk gebeurt. Begrijp je het? Fijn. Ga je het nu ook écht aan in en met jezelf door het te gaan beleven en ervaren?
De kracht van herhaling
Duurzame verandering vraagt dat nieuw gedrag, nieuwe veiligheid en nieuwe regulatie ook daadwerkelijk worden beoefend en ervaren. Steeds opnieuw. Tot je lichaam niet alleen begrijpt dat het anders kan, maar het ook begint te kennen. Je lichaam heeft jou nodig om je oude programmeringen te overschrijven.
Dat is geen quick fix. Er is niet één methode waarmee je jezelf even snel kunt repareren. Het vraagt van je om écht te investeren in de relatie met jezelf. In aandachtig aanwezig zijn. Luisteren. Voelen. Bewegen. Ademen. Voeden. Begrenzen. Ontvangen én leren. Met bewustzijn, of zoals ik dat graag zeg: Bewust Zijn.
Onderschat niet de kracht van herhaling. Blijf je nieuwe route, nieuwe manieren die wél goed werken voor je herhalen.
Herhalen. Herhalen. Herhalen.
Laag voor laag keer je terug naar je eigen ritme. Naar je lichaam als kompas. Naar de stroom van je levenskracht.
Niet meer overleven, maar leven.
Begrijp je dit alles, maar heb je begeleiding nodig om het ook werkelijk te ervaren en aan te gaan in jezelf? Of voel je, weet je, dat er eerst nog iets wezenlijks doorbroken mag worden uit oude pijn, patronen of wat je al te lang met je meedraagt?
Je hoeft het niet allemaal alleen uit te zoeken. Soms is er een veilige bedding nodig om te vertragen, te voelen en werkelijk te ontmoeten wat jouw lichaam je al langer probeert te vertellen. Om niet alleen te begrijpen waar je vastloopt, maar het ook van binnenuit te doorbreken.
Voel je dat het tijd is om daarin écht in jezelf te investeren?
Neem dan gerust contact met me op. Dan kijken we samen wat jij nodig hebt om weer dichter bij jezelf, je lichaam en de stroom van je levenskracht te komen.
Je hoeft niet nog harder je best te doen; je hoeft alleen maar thuis te komen bij jezelf.
Je bent welkom.
Myrna ~ Just Switch
myrna@just-switch.nl
06 55 62 81 45
